跳到主要内容
  • 社会责任
  • 后勤保障
  • 凯发电游手机版招生
  • 凯发电游手机版招聘
  • VR全景校园
  • 大连凯发电游手机版拙璞微课堂第二十九期 ——小小牙刷手中拿,箱子戏法学英语

  • 风和日丽天晴朗,
    鸟语花香春已归。
    拙璞微课日日新,
    今日主推口腔育。
    小小牙刷手中拿,
    儿歌唱完听故事。
    鳄鱼怕完牙医怕,
    护牙重在每一天。
    角色扮演外教爱,
    借来绘本教英语。
    眼神表情很到位,
    颜值发音更给力!
    篇尾还有新惊喜,
    春日饮食需注意!

     

    主讲人:王晶
    绘本故事《鳄鱼怕怕,牙医怕怕》

     

    主讲人:Daniel
    绘本故事《The dressing-up box》

    俗话说:一年之计在于春。吃!最重要的时期也是春天~春天怎么吃才能为这一年的健康打下良好的基础呢?以下五个饮食原则,赶紧记下来吧~

    1.食物多样,来点“粗”

    不同的食物提供的营养不同,没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养。每天吃食物的种类要多一些,这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充,满足生活和工作对营养的需求。

    经常吃些薯类,如红薯、土豆等,这些食物含有丰富的膳食纤维,可以防止便秘。

    另外小编推荐一种土豆的吃法,非常适合那些在晚上总忍不住吃东西的朋友。那就是,清水蒸土豆。把土豆洗干净切成两半,直接蒸熟。喜欢有点味道的小伙伴可以在蒸的时候洒点点盐,但是不能太多哦~吃太咸对身体不好哦!

    以下人群更是特别适合,把粗粮作为每日主食

    糖尿病患者,冠心病、脑中风等心血管患者,孕妇,肥胖人群,便秘人群。

    另外,因为粗粮含有比较多的纤维,会对肠胃功能比较差的人造成负担。所以肠胃比较差的、有胃病的老年人,胃肠道溃疡患者,炎症性肠病患者等,要适当少吃。

     

    2.缤纷果蔬,加点“野”

    每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果,深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。如果踏春时能采到大地自然生长的野菜(当然如果是农家乐场里摘的就可以安心吃,但是野外那些不知名的野菜,小编是不会建议哒!),做成荠菜馄饨、荠菜水饺,那更是春季的一种享受。

     

    3.动物食物,悠着点

    动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,每天应该适量吃些动物性食物。不过若是吃太多,脂肪的摄入也会增加,不利于健康。即便肉类再好吃也不能多吃!

    动物肝脏,如猪肝、鸡肝或鸭肝等,含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素,可以经常吃一些。

    注意:一般建议正常人一次吃50克左右,一周1~2次为宜。心血管病患者应少吃肝脏,或者选用低脂肪、低胆固醇的肝脏,如鹅肝、猪肝,每次不高于25克,注意与蔬菜、水果、粗粮等食品搭配。

     

    4.多动少坐,身体好

    人体是为运动而设计的。但现代生活方式对办公室一族来说很少有走动的机会。春季新芽吐绿,百花盛开,是外出踏青、沐浴大自然的好时候,应该多到户外活动,一方面欣赏美丽自然风光,另一方面还能锻炼身体、促进健康。

    专家建议:每周至少做150分钟中强度的有氧运动;若生活忙碌,无法花费额外时间增加活动量,也可通过通勤走路、做家事、倒垃圾等方式,将劳动变成运动,增加非运动性量的消耗,减少肥胖和患病风险。

    小编建议:手机族可以下载一些软件提醒自己运动~

     

    5.一日三餐,巧安排

    一年之计在于春,一日之计在早餐!营养充足的早餐,不仅可以为健康及时“加油”,而且有助于上午学习或工作效率的提高。

    早餐不能忽视、马虎,不仅要天天吃,而且还应该吃饱、吃好。中餐不能凑合,复古式的自带“便当”,可以说好处多多,省时、省钱、营养、卫生……晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己,饮食适度才健康。总结来说就是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量。

  • 返回顶部
    X
    关闭